首先要在飲食方面，注重的就是堅(jiān)持。第一天是練習(xí)，第二天是熟悉，第三天就是習(xí)慣了。1、早餐要吃得早一點(diǎn)，盡量在8點(diǎn)之前吃完早餐。2、午餐也要吃得早一點(diǎn)，在12點(diǎn)之前吃完。3、下午2點(diǎn)以后不要吃任何東西，如果餓的話(huà)可以泡些花茶喝。4、下午4點(diǎn)以后是做運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)機(jī)，如果沒(méi)有時(shí)間做的話(huà)，那么坐著的時(shí)候也要保持挺直腰背，伸直腿部的坐姿。5、晚上6點(diǎn)以后不要吃甜食，8點(diǎn)以后不要吃碳水化合物（即米、面、粉等）。6、每頓飯后都不要馬上坐下來(lái)，要站夠半小時(shí)以后再坐下。因?yàn)轱埡笫亲钊菀组L(zhǎng)肚子的時(shí)候了。注意：吃飯的時(shí)候每一口最少都要嚼8-20次。以上是一些飲食上的習(xí)慣。對(duì)了早上起床第一件事就是喝一杯淡鹽水，下午泡些花茶喝，晚上睡覺(jué)之前還要喝杯溫開(kāi)水，每天保持喝夠8杯水。這樣即可以排毒也可減肥。

怎樣的飲食習(xí)慣才是好的

定時(shí)飲食,晚上8點(diǎn)一后不要吃東西,這樣才不會(huì)肥

什么健康的飲食習(xí)慣？

很少吃脂肪 有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來(lái)更年輕的必要因素。所以，可以減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、干果、魚(yú)肉作為補(bǔ)充，最好保證每周吃?xún)纱昔~(yú)。

天天吃“養(yǎng)生菜” 有的老人認(rèn)為，蘑菇、洋蔥、西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，于是天天就吃這幾樣菜。然而，經(jīng)常吃同樣的食物，會(huì)使得攝入的營(yíng)養(yǎng)素很單一，還會(huì)增加有害物質(zhì)殘留體內(nèi)的概率，加速衰老。而食物種類(lèi)多樣化，就會(huì)減少這些危險(xiǎn)。

吃“三高餐” 有的食物看似健康，可搭配在一起就有可能成了“三高餐”。比如，南方人愛(ài)喝粥，還喜歡喝軟爛的粥。然而粥熬的時(shí)間長(zhǎng)，大米中的淀粉就分解成了碳水化合物，更易消化吸收，進(jìn)食后會(huì)直接升高餐后血糖。糖尿病患者最好喝加了燕麥、豆類(lèi)的粥，血糖升高會(huì)慢一些。如果粥里面再放點(diǎn)海鮮、豬肝等，就會(huì)增加嘌呤和膽固醇含量。有的人還喜歡吃土豆泥和南瓜餅，這兩種食物一吃完，血糖升高速度倍增。

經(jīng)常吃湯泡飯 對(duì)消化功能不好的老年人來(lái)說(shuō)，湯飯齊下進(jìn)食速度快，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，甚至引起胃部不適。特別是經(jīng)一夜冷藏的剩米飯，其“老化回生”會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉，就算加熱水泡，也無(wú)法完全消除，更給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，使得腸胃功能老化。

用金屬鍋盛剩湯 喝剩下的湯，人們常會(huì)把它留在金屬鍋中放進(jìn)冰箱。殊不知，一些不銹鋼制作過(guò)程中會(huì)加入鉻、鎳等金屬元素，這些金屬元素如果攝入體內(nèi)，會(huì)引起器官、血管加速老化。

飯后喝濃茶 很多中國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣，實(shí)際上，飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對(duì)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收，加速身體老化。飯后如果口渴，可以喝點(diǎn)白開(kāi)水。

逼自己光盤(pán) 很多老人怕浪費(fèi)，總是把碗中剩下的幾口菜吃完。然而，就是這幾口有可能讓他們餐餐過(guò)飽。研究發(fā)現(xiàn)，飽食會(huì)誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫作纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì)，其被證實(shí)是促使腦動(dòng)脈硬化的元兇。

用報(bào)紙包食物 生活中，很多人為了方便，會(huì)用舊報(bào)紙包食品，如饅頭、面包、熟食等。其實(shí)，油墨中所含的重金屬是毒性很強(qiáng)的物質(zhì)，而且不能被水解，也不能被氧化，一旦進(jìn)入人體，極容易被脂肪、腦、肝吸收并貯存起來(lái)，很難排出體外。