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求一周營(yíng)養(yǎng)食譜!

2023年01月25日 09:41:121

早餐:
(一)
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干;
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜;
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.豬油;
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇.

(二)
燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜;
燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜;
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇;
什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等.

(三)
黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干;
黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃;
鮮肉小籠:面粉.肉末.冬筍.香菇;
苣筍豆干:苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇.

(四)
皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末;
皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿;
果醬包:面粉.果醬.核桃.牛奶;
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜.

(五)
菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋;
菜肉餛飩:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜;
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干;
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲.

(六)
牛奶果羹,鮮肉青團(tuán),牛肉土豆丁;
牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄干;
鮮肉青團(tuán):糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末;
牛肉土豆?。号H猓炼梗}卜.圓椒.

午餐:
(一)茭白肉絲--素什錦
主菜:鮮肉.茭白.圓椒;副菜:黃瓜.腐竹.胡蘿卜.黑木耳;
(二)海帶肉絲--素什錦
主菜:鮮肉.浸海帶.榨菜.青椒;副菜:西芹菜.西蘭花.油面筋.水發(fā)肉皮;
(三)韭芽豬肝絲--素什錦
主菜:韭芽.豬肝.瘦肉;副菜:茭白.油面筋.蘆筍.黑木耳;
(四)萵筍肉?。径?br> 主菜:肥瘦肉.萵筍.胡蘿卜;副菜:木耳菜.花生.蝦皮;
(五)肉末豆腐--香菇小白菜
主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹筍.芝麻;副菜:小白菜.香菇
(六)土豆肉排--香菇菜心
主菜:肉排.土豆.西芹;副菜:油菜.豆腐干絲.香菇;
(七)雞蛋肉塊--生菜
主菜:小雞蛋.肥瘦肉.青椒絲;副菜:生菜.蝦皮.枸杞子;
(八)蘋果什錦--金針菇
主菜:蘋果.瘦肉.雞肝.圓椒;副菜:金針菇.海蜇絲.香菜末.

晚餐:
(一)雞肝--魚丸菠菜底 主菜:雞肝.雞肫.冬筍.榨菜 副菜:青魚.菠菜;
(二)胡蘿卜燒牛肉--黃豆芽 主菜:胡蘿卜.牛肉.青蒜 副菜:黃豆芽.雪菜.蝦皮;
(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉.干貝.黑木耳 副菜:木耳菜.蒜末;
(四)肉末豆腐--麻醬拌菜心 主菜:豬肉.豆腐.咸魚干.青椒 副菜:白菜心.胡蘿卜.粉條.芝麻醬;
(五)炒五絲--白菜黑木耳 主菜:魷魚.紅蘿卜.洋蔥.甜椒.豆腐干 副菜:白菜.黑木耳.蝦皮;
(六)獅子頭--豌豆苗 主菜:豬肉.雞蛋.海米.蔥 副菜:豌豆苗.胡蘿卜絲.香菇;
(七)洋蔥炒蛋--白菜黃豆芽 主菜:洋蔥.雞蛋.肉絲.海帶 副菜:白菜.黃豆芽.枸杞子;
(八)蘿卜氽丸子--拌三樣 主菜:紅蘿卜.瘦豬肉.蝦皮末.紫菜 副菜:綠豆芽.豆腐干絲.金針菇.
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