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坐月子食譜大全一覽表?

2022年11月21日 16:01:5310

產(chǎn)后6周為坐月子,由于生產(chǎn)時產(chǎn)婦體力消耗過大和哺乳需要,產(chǎn)后營養(yǎng)一定要均衡、多樣化,多以湯類、高蛋白、高纖維素的食物為主,可以推薦以下幾款:

1、鯽魚絲瓜湯:洗干凈的鯽魚雙面煎,然后加入熱水煮10-20分鐘,放入絲瓜再燉半個小時即可,既補(bǔ)充了蛋白質(zhì),通乳的效果又比較好;

2、花生紅棗粥:能補(bǔ)氣、補(bǔ)血,方法是將花生、紅棗、小米提前浸泡10個小時,然后用慢火熬2個小時即可;

3、木瓜黃豆豬蹄湯、蓮藕排骨湯、銀耳紅棗玉米湯、山藥烏雞湯等均具有補(bǔ)充蛋白質(zhì)、通乳、補(bǔ)充體力的作用;

4、蝦米炒蘿卜、蘿卜炒豬肝可以起到補(bǔ)氣、補(bǔ)血的作用,還可以做蘿卜絲鯽魚湯,有通氣、通便、通乳的作用。

月子期間要注意多食用新鮮的蔬菜、水果,不要貪涼,不要吃辛辣的食物,飲食方式上要少量多餐,注意休息。

月子營養(yǎng)餐食譜大全及做法?

答:月子營養(yǎng)餐食譜大全

1、第一周清淡為主,忌大葷和葷湯,會堵奶,排毒為主。

早餐:素包子,蒸南瓜,雪里紅菜,煎蛋,白粥,枸杞茶

午餐:味增鱈魚,大白菜,枸杞雙菇,木耳炒蛋,配一個素湯

晚餐:芹菜炒蝦仁,菠菜,糯米雞,萵筍炒杏鮑菇,番茄湯

2、過了第一周后,就可以慢慢加葷菜了,比如:雞湯,牛肉,冬瓜玉米,配一個素菜

早餐:蔥油拌面,白粥,山藥,煮花生,白煮蛋,一杯養(yǎng)生茶

午餐:杏鮑菇炒牛肉,炒藕片,魚肉滑配一素一湯

晚餐:炒肉片,香菇滑雞,玉米粒,青菜。雜糧米,素湯

孕婦在分娩之后,就要進(jìn)入一段休養(yǎng)時間,就是俗話說的做月子。在坐月子期間,孕婦的飲食是很需要注意的。因為孕婦在生完小孩之后身體會虛弱,氣血會虧損,這些都需要通過飲食方面來補(bǔ)充。

切記不能吃一些酸辣,生冷的食物。 可以吃一些花生小米粥,老姜雞湯也是不錯的選擇,還可以吃一些木耳豬腰湯。

平時也不能夠一直在房間里睡著,還是需要走動鍛煉一下,

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